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经期不适或缺钙正确补钙呵护女性健康

2018-06-07 04:07:18

导语:月经来潮前,一些女性会出现情绪不稳定,易怒,易抑郁,乳房肿胀等症状,这一类症状表现通常被称为经前综合征。为什么在月经来临前女性会有这一系列的症状表现呢?

经前不适或为缺钙所致 经前不适或为缺钙所致

据了解

经期不适或缺钙正确补钙呵护女性健康

,女性在月经来临的前十天左右,卵巢的运作不活络,血钙寒凉持续稳定下降,由于血钙含量不足,女性在月经前才会出现头痛失眠、情绪烦躁,甚至月经来临后出现痛经等症状。这和女性体内的钙含量有密切联系。除此之外,女性出现闭经、经期不规则、月经量过少等也和其体内的钙或者矿物质缺乏有关。

若想缓解女性经前不适,补充钙质是不错的选择。但是经期补钙应该怎么补?

首先,要纠正一个认识常见的补钙的误区,即补钙并不是大鱼大肉的吃!盲目的补钙,不但身体不一定能完全吸收,还可能会导致热量摄取过高!补钙,选择吸收率高的方式很重要!

调整膳食的钙磷比例。高磷食物,如肉类、乳制品、加工食品(如泡面)、碳酸性清凉饮料(如可乐)等均含有大量的磷。如果这类食物摄取过多,血液中的磷升高,储存在骨骼中的钙就会被释放出来,以保持体内钙、磷的平衡。长期以往,容易导致骨质疏松。因此,磷摄取过量,不仅不利于补钙,反而会造成钙不足和骨质流失。建议女性朋友少喝可乐、少吃加工食品(如泡面)。

1、少盐。高钠食物会妨碍钙的吸收,清淡些,可以让钙的吸收效果更好。

2、适量摄取蛋白质和脂肪。过多蛋白质摄取会增加尿钙流失,应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。

3、多摄取维生素C含量高的蔬菜水果。例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类水果、青花菜、青椒等,可提高钙质吸收率。

4、少喝酒。饮酒过量:酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。动物实验显示,经常注入一定量的乙醇,即使补充足量的维生素D,钙的吸收率有明显下降。

5、避免饮用过多的咖啡。啡啡里面的单宁酸、草酸会与钙质结合,会阻碍身体对钙的吸收。有研究发现每天喝两杯或更多咖啡的人,骨质密度显着下降。因此想喝咖啡,最好与正餐错开1至2小时。

6、配合运动留住骨本。运动可增加骨质堆积,增加骨密度,预防骨质疏松。

含钙量较高的食品 多吃含钙量较高的食品

1、乳类与乳制品,如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

2、豆类与豆制品,如黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、海产品,如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋,如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类,如芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类,如柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、桃子、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

(更多精彩敬请关注:新浪女性;健尔摩斯侦探;如花减肥日记;可卡因小姐)

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